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相關專題: 失眠 更年期

女性更年期失眠該吃什么?

2014-09-13 17:23 編輯:領尚女性網 信息來源:網絡整理

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    導讀:女性進入更年期會出現身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干燥、頭發枯黃、月經紊亂等癥狀。那么,更年期總是失眠怎么辦?更年期失眠吃什么好呢?

  更年期失眠吃什么之食物篇

  控制失眠癥狀、改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到。有一些食物就可以既改善睡眠又有益健康。

  小米:小米性微寒,有健、和、安/眠之功效。小米中的含量在所有谷類中獨占鰲頭,食可促進的分泌,提高進入腦內的量,能起良好的助眠作用。

  香蕉中含有能讓人遠離情緒的和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。

  大棗:大棗中含有、糖、、、、等有益物質,具有補脾的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

  葵子:葵花子含多種和,可調節新陳代謝,改善抑制機能,起到鎮神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  奇異果:一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的、及,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

  葡萄中含有能輔助睡眠的物質--。褪黑素是中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。

  :蘋果芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

  熱牛奶:安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。